Doc Pedales

Más allá del tenaz entrenamiento y esmero puestos en la preparación física y mental previos a la competencia, es indudable que el desarrollo de la misma constituye un acontecimiento "extra ordinario".

Ello se debe a los múltiples factores que confluyen y se suceden minuto a minuto, verdaderos imponderables que demandan del participante la puesta en marcha de su experiencia, si la tiene. También toda su atención y habilidad como piloto para poder transitar eficazmente por los senderos y salir airoso de los obstáculos del camino. A esta altura se supone que las dos máquinas están a punto, la humana y la bici. Se pueden dar ciertos retoques de último momento, pero no es muy aconsejable.

Aquí ya no hay tiempo, como durante los tranquilos días de entrenamiento, de probar cierta relación de cambios en determinado terreno o de estudiar el comportamiento de un modelo diferente de neumáticos. A lo sumo se debería tener estudiada una estrategia de desempeño para la competencia, atento a los accidentes del camino, la distancia a recorrer, el clima, el ropaje dado el posible frío de la mañana y quizá calor del medio día, la cantidad y calidad de los demás competidores y muchos otros aspectos más. 

Pero lo cierto es que una ves abierta la gatera, hay que salir a poner todo lo que se tiene. Y de acuerdo a la estrategia de los otros, no siempre es posible regular la marcha ya que además de desplazarse a la mayor velocidad posible hay que completar la distancia total del recorrido. 

En eso "extra ordinario" se pone en juego la verdadera calidad del entrenamiento, que junto a una buena dosis de suerte logrará ubicarnos entre los mejores. A veces un entrenamiento incompleto pero con una estrategia cuidadosa puede lograr el mismo resultado, pero no es lo corriente. 

¿Que nos puede aportar la medicina en esta ocasión? 
Lo fundamental a tener en cuenta es;..."lograr mantener los parámetros biológicos en el mayor equilibrio posible, aunque de antemano sabemos que no va a ser así" pero del resultado dinámico de este propósito dependerá directamente el resultado final de la prueba, ya que sin resto no hay meta a la vista.

¿En que aspecto deberemos, entonces, ser cuidadosos? 

• ESTADO FISICO PRE COMPETENCIA
• STOP DE ENTRENAMIENTO
• RESERVAS FISICAS DE CARBOHIDRATOS
• DESCANSO Y CONCENTRACION PREVIOS
• HIDRATACION ANTES Y DURANTE EL EVENTO
• ELONGACION Y PRECALENTAMIENTO
• MEDIDAS DE SEGURIDAD PERSONAL

Estado físico pre competencia: El estado físico del atleta, debe ser preservado cuidadosamente hasta la competencia. Hay una serie de dolencias físicas imprevistas, banales, pero que pueden opacar o directamente hacer fracasar el intento simplemente por descuido. Como ejemplo se puede citar un cambio brusco de temperatura que nos sorprenda sin abrigo suficiente, desencadenando un estado gripal febril o un simple resfrío tal que dificulten respirar convenientemente. O un anticipado festejo que transforme algo de alcohol y/o comidas excesivamente cargadas de grasas, condimentos, salsas en tóxicos hepáticos dignos de reducir el rendimiento a cifras lamentables. Esto hace a los hábitos de vida y disciplina que debe observar todo deportista que se precie de tal.

Stop de entrenamiento: La mayoría de las escuelas aconsejan suspender todo entrenamiento por lo menos 48 horas antes de la largada.

Cosa que por otra parte, el deportista no siempre está acostumbrado hacer. Generalmente se hace un alto en el entrenamiento por causa de lesiones, enfermedad o fuerza mayor. Pero el "descanso" programado y voluntario es y debe ser incorporado como parte del entrenamiento. Cuando el entrenamiento fue correcto y suficiente no se pierde por el hecho de descansar 48 Hs. Por el contrario este período permite recuperar las reservas de energía celular y hepática que de ninguna manera son instantáneas así como la cicatrización de micro o macro lesiones musculares, tendinosas, distensiones o afecciones varias provocadas por sobre entrenamiento. Personalmente desaconsejo aún pequeñas sesiones de rodaje como para "mantener el estado".

Reservas físicas de carbohidratos: La alimentación aconsejada desde 72 horas antes de la competencia, debe ser de abundante oferta de carbohidratos presentes en las harinas de trigo, gluten, glucosa. Las proteínas deberán estar presentes pero en raciones muy moderadas y preparadas de la manera más simple. Sin abundar en condimentos y como destacamos antes exentas de procedimientos que las tornen pesadas o de difícil asimilación como es el caso de los fritos, guisos, cazuelas, embutidos etcétera. No se debe descuidar la ingesta de frutas por el aporte de vitaminas, líquido y electrolitos que seguramente se perderán.

El desayuno del día de la prueba debe ser abundante en sus ingredientes, por ejemplo café con leche con pan, manteca, dulce, alguna rodaja de queso fresco o de máquina, quizá alguna fruta y/o un vaso de jugo de naranja o de otro cítrico si es costumbre. Este tipo de desayuno es conveniente experimentarlo días antes. Como en todos los casos se deberá respetar las dos ó tres horas de digestión antes de comenzar la prueba. No se puede desayunar y salir a correr. Tampoco largar en ayunas.

Descanso y concentración previa: Es muy importante que la noche previa al desarrollo de la competencia se ponga especial cuidado en respetar las horas de sueño necesarias, evitando trasnochadas. También es altamente aconsejable evitar actividades que demanden "excesivo gasto de energía".

Hidratación: La hidratación siempre debe ser cuidadosamente preservada, con más razón desde el día anterior de la prueba en el que la oferta de líquidos debe rondar los tres lítros. Siempre incluyendo alguna fruta por los electrolitos que estas aportan.

Durante el desarrollo de la competencia también se debe cuidar la hidratación bebiendo líquido antes de sentir sed. Es interesante intercalar alguna caramañola con soluciones isotónicas caseras o de las que se utilizan en polvo para preparar en un litro de agua por cada sobre, en venta en cualquier farmacia como sales de hidratación oral.

Dentro de este particular incluimos la ingesta de frutas, caramelos o barras durante la prueba, teniendo en cuenta que frutas como la banana, es altamente aconsejable por su contenido calórico y en magnesio evitando los calambres y el cansancio prematuros.

Elongación y precalentamiento: Una hora inmediatamente antes de la prueba se debe comenzar una sesión concienzuda de elongación, el concepto general de la deportología moderna es que la elongación para ser eficiente no debe despertar dolor. Debe abarcar la mayor cantidad de músculos posible, cosa que además debería ser cotidiana antes y después de cada sesión de entrenamiento diario. Pocos lo hacen y pierden un beneficio muy grande.

Medidas de seguridad personal: Consisten en la observancia de la utilización de elementos de seguridad durante el desarrollo de toda la prueba, como es el uso reglamentario de casco protector, lentes con elementos no cortantes, innecesario uso de cadenas al cuello, pulseras etc., uso de tobilleras, rodilleras, o protección de muñecas o codos cuanto alguna de estas articulaciones se halla vulnerable por una lesión previa etc.

La sumatoria de la aplicación de estas recomendaciones puede redundar en un plus beneficioso a la hora del cronometraje.

Muy buena suerte

Dr. Eduardo Saint Bonnet